睡前吃好，安然入梦（5种有助睡眠的美食）

很多人常常因为睡眠不足而感到疲倦和困扰，在忙碌的现代生活中。但其实改善睡眠质量的秘诀可能就在你的餐桌上、虽然各种助眠方法层出不穷。它们富含特定的营养成分，能够让你在夜晚获得更好的休息，以下是五种有助睡眠的食物。

一：香蕉-促进睡眠的矿物质

这种矿物质被证明对于提高睡眠质量至关重要，香蕉含有丰富的镁。缓解焦虑和压力、镁能够帮助身体放松肌肉和神经。提高睡眠质量、香蕉还含有维生素B6、它有助于转化体内的色氨酸为血清素。

二：杏仁-调节睡眠的蛋白质

它们对于睡眠有着积极的影响，杏仁是一种富含蛋白质和镁的坚果。它们能够帮助调节睡眠周期，蛋白质是构成体内神经递质的必要成分。缓解焦虑和疲劳，镁在杏仁中的含量也能够放松肌肉。

三：牛奶-提供安神的氨基酸

原因在于它含有色氨酸，牛奶被广泛认为是一种有助睡眠的食物。而血清素则是一种帮助人们放松和入睡的神经递质、能够在体内转化为血清素，色氨酸是一种氨基酸。在睡前喝一杯温牛奶可以帮助你迅速进入梦乡。

四：燕麦片-稳定情绪的纤维

能够稳定血糖水平，燕麦片富含纤维、并且提供持久的能量。这对于在夜晚保持稳定的情绪和能量非常重要。燕麦片还含有三种有助于睡眠的营养素：钾和维生素B6，镁。为你带来宁静的睡眠，减轻压力，帮助身体放松、它们协同作用。

五：番茄-安神的叶酸

这是一种维生素B族中的成员，番茄富含叶酸。帮助你感到更加平静和放松，叶酸有助于合成血清素和其他神经递质。有助于提高睡眠质量，番茄还富含抗氧化物质。

六：其他有助睡眠的食物

还有一些其他的食物也对睡眠有着积极的影响，除了上述提到的五种食物外。能够帮助身体放松、坚果和种子富含蛋白质和镁。海鲜中富含Omega-可以减轻焦虑和抑郁症状，3脂肪酸。可以帮助你放松和入睡，柠檬和樱桃是天然的抗氧化剂。

七：注意饮食时间和量

注意饮食时间和饮食量也是促进睡眠的关键、除了选择合适的食物。因为这会影响你的睡眠质量，避免在睡前过饱或过饿。尽量在睡前2，同时-以保证消化系统有足够的休息时间、3小时停止进食。

八：避免刺激性食物和饮品

导致失眠和睡眠质量下降，有些食物和饮品可能会刺激神经系统。辣椒等食物应该尽量避免在睡前摄入、例如咖啡因，可乐，巧克力。但会导致深度睡眠质量下降，酒精也会对睡眠产生负面影响，虽然它可能帮助你更快入睡。

九：建立良好的睡眠环境

建立一个良好的睡眠环境也对睡眠质量至关重要、除了饮食调整。通风良好，保持房间的温度适宜；避免过多的噪音和光线干扰；使用舒适的床上用品和枕头等。这些措施将有助于创造一个有利于入睡的环境。

十：建立规律的睡眠时间

建立规律的睡眠时间非常重要，为了获得更好的睡眠质量。让身体形成一个稳定的生物钟，尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床。提高睡眠效果，这样，你的身体会逐渐适应固定的睡眠周期。

十一：运动促进睡眠

进而提高睡眠质量、适度的运动可以帮助你放松身体和心情。以免导致身体过度兴奋，但是要注意、不要在睡前进行剧烈的运动。如散步或瑜伽，安排在白天或傍晚进行轻度的有氧运动。

十二：放松技巧帮助入眠

那么可以尝试一些放松技巧来帮助你入眠、如果你在床上躺了很久都无法入睡。温热浸泡脚部，冥想或听柔和的音乐等，例如深呼吸。迅速入睡，这些方法可以帮助你放松身心。

十三：避免长时间使用电子设备

电子设备中的蓝光可能会干扰身体的自然睡眠周期。平板电脑和电视等电子设备，在睡前尽量避免长时间使用手机。可以开启，如果必须使用“夜间模式”或降低屏幕亮度来减少蓝光的影响。

十四：保持良好的心态

压力和焦虑常常是导致睡眠问题的主要原因之一。所以保持良好的心态非常重要。来减轻压力和焦虑，如冥想，让自己更容易进入梦乡、阅读或与朋友交流，可以尝试一些放松的活动。

建立规律的睡眠时间，尝试放松技巧，并注意饮食时间和饮食量、营造良好的睡眠环境，避免电子设备的干扰，只要你选择适合睡眠的食物，保持良好的心态，进行适量运动，每天醒来时都充满活力，你就能拥有甜美的夜晚，改善睡眠质量并不是一件困难的事情。